Gesundheitsbewusste Bewegungsform
Der Schlüssel zu einem gesunden Rücken ist viel Bewegung, eine korrekte Aufrichtung von Fuss bis Kopf, eine gleichmässig ausgebildete kräftige Rücken- und Bauchmuskulatur und ein entspanntes Fasziennetz.

Inhalt der Trainingsstunde

• Aufwärmung körperlicher Struktur
• Mobilisieren , Wahrnehmen der Wirbelsäule
• Schulung Körperhaltung, Koordination, Gleichgewicht
• Faszientraining integriert
• Dehnen und Kräftigung der Muskulatur
• Verbesserung Körpergefühl
• Entspannung und Loslassen

Arbeit mit verschiedenen Hilfsmitteln:
Gymball, Theraband, Pilatesrolle, Faszientools, Bälle gross und klein

Faszien:
Faszien- auch Bindegewebehülle genannt - umhüllen die Muskeln, Organe, Knochen und unsere Blutgefässe - ein verbindendes Netzwerk im ganzen Körper. Dieses Netzwerk umhüllt, stützt, verbindet und leitet Energie und ist unser wichtigstes Sinnesorgan. Heute weiss man, dass die Faszien einen grossen Einfluss auf unsere Muskulatur, Kraftübertragung, Haltung, Bewegung und Wahrnehmung haben. Es ist darum wichtig, die Faszien in jedem Training zu integrieren, um sie elastisch und durchlässig zu halten.

Ziel: Verbessertes Körpergefühl, Verspannungen lösen und optimalen Ausgleich im Alltag schaffen

Ursachen von Rückenschmerzen:

• Haltungsschwäche (Fehlhaltung, Faszienverklebung)
• Rücken/Bauchmuskulatur schlecht entwickelt und verkürzt
• Bewegungsmangel, vieles Sitzen, (falsche Sitzposition)
• Übermüdung, Stress, psychischer Stress, Verspannungen
• falsche Ernährung, Übergewicht, Kälte

Was kann ich gegen Rückenschmerzen tun?

• Bewegen – Bewegen – Bewegen
• Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen
• Haltungsaufbau- Körperaufrichtung
• Spazieren in der Natur, Sonne tanken
• Joggen, Fitness, Gymnastik, Schwimmen
• Ergonomischer Arbeitsplatz
• Achtsamkeit auf die Fusstellung